Pewnie nieraz słyszałeś o zasadzie picia 8 szklanek (około 2 litrów) wody dziennie? Zasada ta stała się w ostatnich latach ciągle powtarzaną mantrą na temat prawidłowego nawodnienia. Jednak czy na pewno jest ona prawdziwa, czy może to tylko kolejny mit dietetyczny, więc ile wody pić dziennie?
Skąd wziął się pomysł 8 szklanek wody dziennie?
Wywodzi się to z amerykańskiej zasady 8×8, czyli 8 uncji wody 8 razy dziennie (około 230 ml, czyli właśnie szklanka).
Jednak czy wiesz, że źródło tej zasady nigdy nie zostało potwierdzone?! Jedna z teorii sugeruje, że może się to wywodzić z 1945 roku, kiedy to jedna z organizacji badawczych przygotowała raport zalecający wypijane 1 ml wody na każdą 1 kcal pochodzącą z pożywienia.
Stąd dla osoby spożywającej średnio 2000 kcal wynosiłoby to 2000 ml, czyli właśnie 8 szklanek wody. Jednak ten sam raport deklarował, że większość wody może pochodzić ze spożywanych produktów.
Inna z teorii wywodzi się z pracy żywieniowca dr Frederick Stare’a z 1974 roku, kiedy to opublikował książkę, w której zalecał picie 8 szklanek wody dziennie. W książce można było znaleźć też informacje, że owoce i warzywa są równie bogate w wodę co inne napoje.
Podsumowanie: Nie wiadomo skąd dokładnie pochodzi zasada 8 szklanek wody dziennie.
Co na temat 8 szklanek wody dziennie mówią badania?
Jeden artykuł z 2002 roku wziął pod lupę tę słynną zasadę. Przeanalizowano w nim tuziny artykułów, badań, pomysłów i nie znaleziono absolutnie żadnego naukowego wyjaśnienia potwierdzającego konieczność wypijania 8 szklanek wody dziennie w celu prawidłowego nawodnienia.
Należy jednak pamiętać, że to stwierdzenie odnosi się jedynie do zdrowych, aczkolwiek mających głównie siedzący tryb życia dorosłych żyjących w umiarkowanym klimacie.
Podsumowanie: Brak naukowego potwierdzenia zasady 8 szklanek wody dziennie.
Od czego zależy zatem nasze zapotrzebowanie na wodę? Ile wody pić dziennie?
Zapotrzebowanie na wodę zależy od wielu czynników i powinno być ustalane indywidualnie. Najważniejsze czynniki to płeć, masa ciała, klimat, stan zdrowia, aktywność fizyczna.
Dobrym wskaźnikiem nawodnienia jest odczucie pragnienia! Jednak uwaga na osoby starsze – tutaj odczucie pragnienia jest bardzo często zaburzone.
Na pewno powinniśmy uważać na odwodnienie. Wynikający z niego spadek masy ciała o 1-2% może objawiać się niepokojącym zmęczeniem, bólami głowy, spadkiem wydolności czy zaburzeniami nastroju.
Podsumowanie: Zapotrzebowanie na wodę ustala się indywidualnie.
Nie tylko woda dla nawodnienia!
Woda nie jest jedynym płynem zapewniającym prawidłowe nawodnienie. W przeciwieństwie do obiegowych opinii napoje z kofeiną czy napoje z umiarkowaną ilością alkoholu również wpływają korzystnie na stan nawodnienia.
Nie oznacza to oczywiście, że będą lepsze, ale jeżeli czasami zdarza Ci się je pić to wiedz, że przynajmniej nawodnieniem nie musisz się przesadnie martwić 😉
Inne napoje takie jak herbata czy soki dostarczane w odpowiednich ilościach także będą korzystne w aspekcie zapobiegania odwodnieniu. Warzywa, owoce, zupy również stanowią bardzo dobre źródło wody.
Co z tego wynika? Tak naprawdę konieczna ilość wypijanej wody zależy właśnie przede wszystkim od innych jej źródeł w naszej diecie!
Ogólnie rzecz biorąc, największe ilości płynów powinny wypijać osoby, których dieta jest mało urozmaicona. (Co ciekawe, w procesie metabolizmu nasz organizm sam produkuje niewielkie ilości wody tzw. wodę metaboliczną).
Podsumowanie: Oprócz wody, także inne napoje oraz produkty spożywcze wpływają na stan nawodnienia organizmu, co należy uwzględnić przy określaniu własnego zapotrzebowania na płyny.
Dodatkowe korzyści płynące z prawidłowego nawodnienia
Jedną z najważniejszych korzyści jest utrata bądź utrzymanie prawidłowej masy ciała poprzez: przyspieszenie metabolizmu, zmniejszenie apetytu, zmniejszenie ryzyka przybranie na masie.
Kolejną zaletą jest lepsza wydolność fizyczna: utrata 2% masy ciała w wyniku odwodnienia znacznie zmniejsza nasze możliwości w sportach czy na siłowni.
Inne korzyści to: zmniejszona częstotliwość bólu głowy, prawidłowe wypróżnianie i zmniejszone ryzyko kamieni w nerkach.
viagra on the internet
Prescription Tadalis Sx Soft
zickity
https://buysildenshop.com/ – drug interactions with viagra
drocriZ
https://buypropeciaon.com/ – propecia buy
awainty
https://buytadalafshop.com/ – canadian pharmacy cialis 20mg
cialis online generic
Cialis Dove Comprare Online
yo buy stromectol for people tablets
buy accutane online legit
rigEdidge
https://buystromectolon.com/ – Stromectol
breeply
does propecia work
Torsprarl
Stromectol
Shiexia
https://buyzithromaxinf.com/ – Zithromax
Wouthpete
http://buyplaquenilcv.com/ – Plaquenil
Lasix
donde comprar viagra sin receta en barcelona
Laraalara
https://buylasixshop.com/ – lasix to bumex conversion
Plaquenil
2.5 mg cialis
buy priligy generic
Order 60 Mg Orlistat Online By Fedex
nabeags
http://buypriligyhop.com/ – Priligy
Smampract
torsemide to furosemide
intiskdok
Plaquenil
authore
buy zithromax powder
Texysnony
https://prednisonebuyon.com/ – Prednisone
what is gabapentin for
Buy Kamagra Uk Review
PatiacH
http://buyneurontine.com/ – is gabapentin
Prednisone
Clomid Mais Enceinte
Payoksmom
Neurontine
Duavamb
Prednisone
Cialis
Duloxetine 60 Mg No Prescription
Ignonry
Cialis
Ancendy
Viagra
Viagra
Viagra 35 Anos
cialis buy
Prix Du Medicament Kamagra
Sciepttew
Lasix
Propecia
Acheter Du Cialis En Ligne Forum
Werinsimi
viagra prolonged erection
Trerloara
non prescription cialis online pharmacy
unjuttCok
Propecia
lasix brand name
Cialis Venta
gogeSwest
Priligy
ExcestE
how to order prednisone for a dog
what is prednisone for
Acheter Cytotec France
Bleastags
Stromectol
what is priligy tablets
Cialis Viagra Panorama
Trerloara
Propecia Galenico cheap cialis
Zimsif
sildenafil drug – order viagra 50mg generic sildenafil citrate 50mg
Utubqm
prednisolone 10mg over the counter – tadalafil 40mg ca cialis 10mg canada
Bljozv
order augmentin 1000mg generic – augmentin online order cialis 5mg tablet
Ovedyq
buy sulfamethoxazole without prescription – sildenafil overnight shipping usa order sildenafil 150mg without prescription
Gpozlr
cephalexin online buy – erythromycin without prescription erythromycin online buy
Zqkrnv
purchase sildenafil pills – stromectol over the counter canada buy ivermectin 3mg
Izwnyq
budesonide online – rhinocort sale antabuse 250mg sale
Tyzyza
order cefuroxime generic – ceftin 250mg usa order cialis for sale
Kstanm
cheap acillin – order ampicillin 250mg online cheap tadalafil liquid
Oamtnz
order amoxicillin 500mg generic – purchase levitra pills brand vardenafil 20mg
Qtyhzl
ivermectin 12mg for humans – ivermectin brand cost vardenafil 20mg
Fcfwgs
buy doxycycline 100mg – cialis pill tadalafil brand
Jrqzzd
order tadalafil 20mg pill – canadian online pharmacies order provigil 100mg for sale
Jaaklx
generic deltasone 20mg – oral prednisone 10mg buy accutane 10mg generic
Lyapuk
amoxicillin buy online – order sildenafil 150mg online cheap buy viagra 100mg generic
Cfzxhm
order prednisolone 20mg pill – cost neurontin 800mg generic viagra 150mg
Pcndyk
lasix 100mg generic – furosemide online ivermectin 0.1 uk
Fsudsr
plaquenil 200mg over the counter – baricitinib 4mg pills baricitinib sale
Xolaul
buy glucophage – cost amlodipine purchase norvasc generic
Ecpxro
order lisinopril 5mg sale – cost lisinopril 5mg order atenolol without prescription
Wtuigu
levitra 10mg pill – buy pregabalin pill clomid 50mg over the counter
Drgyzd
buy albuterol for sale – real money games order priligy 90mg generic
Kcgxnc
buy synthroid online cheap – levothyroxine online buy order hydroxychloroquine for sale
Ziyyyw
buy cialis 10mg for sale – cheapest viagra rx pharmacy online viagra
Ayzpbq
prednisone without prescription – accutane medication cheap amoxil 250mg
Xdgugx
order cenforce generic – rosuvastatin tablet motilium generic
Tjyghs
generic sildenafil – purchase tadalafil generic cheap cialis 20mg
Rrsmam
order modafinil without prescription – erection pills purchase rhinocort pills
Yqdlcb
accutane 10mg cheap – purchase tetracycline for sale tetracycline 500mg tablet
Hawmwj
cyclobenzaprine 15mg sale – buy toradol generic inderal 20mg price
Pxtvct
oral plavix 75mg – order coumadin 5mg pills purchase reglan pills
Ybifte
buy cozaar pills – promethazine 25mg us promethazine drug